Aprenda a lidiar con el estrés financiero de una manera saludable
Hacerle frente al estrés financiero
Los retos financieros pueden tener un gran impacto en tu vida.
Cuando el dinero o las deudas se convierten en un problema, ellos intentan tomar el control.
Estar endeudado puede ocasionar que no te puedas enfocar en el trabajo, tal vez puedas tener discusiones en casa, incluso esta situación puede empezar a afectar tu salud.
Pero dejar que el miedo tome el control, no te ayudará a salir adelante.
Así que debes empezar a dar pasos para minimizar el impacto del estrés financiero.
El primer paso es afrontar la situación y hacer un balance de dónde estás.
Normalmente, esta es la parte que da más miedo, porque debes enfrentar la realidad y tus miedos financieros.
Pero una vez que sabes dónde estás, puedes dar los pasos correctos para llegar a dónde quieres.
Cuando evalúes tu situación y empieces a buscar soluciones, experimentarás algunos niveles de estrés, es natural.
Pero si empiezas a tener síntomas físicos o mentales por mucho estrés, ve a un doctor.
Esto incluye presión alta, ataques de pánico, insomnio y depresión.
Seguir un horario regular, mantener una dieta sana y hacer ejercicio minimizará los efectos físicos y mentales del estrés financiero.
Se honesto con tu familia sobre lo que está sucediendo.
No tienes que asustar a tus hijos, pero déjales saber que hay una baja de dinero y les harás entender tu nivel de estrés tan alto.
Esto también los hará entender que pueden ayudarte a reducir tu estrés dejando de pedirte que les compres cosas.
También debes tomarte un tiempo para relajarte, disfrutar de ti mismo y divertirte con tu familia.
Enfocado en las cosas correctas puedes colocar el estrés en perspectiva.
Encuentra a alguien con quien hablar. Tu pareja, un miembro de la familia, un amigo cercano o un profesional a quien le puedas confiar esta situación y desahogarte.
Y haz lo que tengas que hacer para mantener el estrés lejos de tu ambiente de trabajo.
Recuerda, le puedes decir a los cobradores que paren de llamarte a tu trabajo y diles cuándo es el mejor momento para que te llamen a casa.
Con eso en mente, haz espacio en tu agenda para enfocarte en tus finanzas y empezar a buscar soluciones.
¡Si no puedes con tus deudas, no te estreses más y llámanos!
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El dinero es la segunda causa más común de estrés en el país, según una encuesta de 2017 (en ingés) de la Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés). Con 62% de la nación afectada por el estrés financiero, solo es superada por el estrés sobre el futuro de nuestra nación (63%).
Estadísticas sobre el estrés financiero
No está solo cuando se trata de estrés por dinero y deudas. La reciente encuesta de la APA sobre el estrés reveló que una cuarta parte de los consumidores están estresados por su capacidad para pagar lo esencial.
¿Qué es el estrés financiero?
¿Qué es el estrés financiero?
El dinero es la segunda causa más común de estrés en los Estados Unidos.
62% de la nación es afectada por el estrés financiero.
El estrés financiero es una sensación constante de temor y preocupación.
Algunos de los efectos del estrés son:
dolores de cabeza, problemas digestivos, insomnio, incapacidad pare concentrarse
depresión, dependencia del alcohol y las drogas, y más.
Para superar el estrés financiero, tome estos 3 pasos:
- Analice sus finanzas y su bienestar en general.
- Haga un presupuesto para recortar gastos y usar ese dinero para pagar deudas.
- Piense en su salud. Haga ejercicio y coma sano para no enfermarse.
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Si alguna vez ha estado endeudado, probablemente sepa cómo se siente el estrés financiero. El estrés es la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina en el torrente sanguíneo para ayudarle a hacer frente a situaciones física o emocionalmente exigentes, o cuando se siente amenazado. En pequeñas ráfagas, es útil, como por ejemplo cuando tiene poco tiempo para un proyecto porque le permite concentrarse en lo que tiene que hacer. Esa concentración, esa explosión de energía y esa fuerza añadida también pueden ser útiles si se enfrenta a una crisis. El corazón se acelera y los músculos se tensan en momentos de estrés. El estrés es un medio para ayudar a su cuerpo en breves ráfagas.
Sin embargo, con las finanzas y especialmente con las deudas, el estrés no es sólo una ráfaga corta. Es una sensación constante de temor y preocupación, que afecta al bienestar de su mente y su cuerpo.
El estrés constante (en inglés) puede afectar negativamente su salud física y mental. El dolor de hombros, cuello y espalda, así como los dolores de cabeza, pueden ser efectos del estrés. Muchas personas también experimentan problemas digestivos y estomacales durante períodos prolongados de estrés. Piense en las películas en las que se ve a personas con trabajos estresantes comiendo Tums u otros antiácidos y se les diagnostican úlceras de estómago.
El sueño también se ve afectado negativamente por el exceso de estrés. Esa sensación de no poder apagar el cerebro por la noche debido a tanta preocupación puede llevar a una falta de sueño, que no sólo puede afectar a su cuerpo, sino que también puede dañar su cerebro.
Efectos físicos del estrés
- Dolores de cabeza
- Dolores musculares
- Problemas digestivos (dolores de estómago, acidez, úlceras, estreñimiento, diarrea)
- Insomnio
- Presión arterial alta
- Niveles altos de azúcar en la sangre
Cuando uno está estresado y su cuerpo no se siente bien, puede causar un impacto doble en su mente. El estrés continuo (en inglés) provoca incapacidad para concentrarse en las tareas, mayor irritabilidad, incapacidad para controlar emociones como la ira y la tristeza, aumento de la ansiedad e inquietud. Estos sentimientos pueden llevar a comportamientos negativos como fumar, beber, comer en exceso y también pueden conducir a la depresión.
Efectos mentales del estrés
- Incapacidad de concentración
- Aumento de la irritabilidad
- Incapacidad para controlar emociones como la ira y la tristeza
- Ataques de pánico
- Aumento de la ansiedad
- Inquietud
- Dependencia del alcohol, las drogas, etc.
- Depresión
Cuando uno está estresado y su cuerpo no se siente bien, puede causar un impacto doble en su mente. El estudio de la Universidad de Wisconsin (en inglés) descubrió que, aunque el dinero no es uno de los temas principales de las discusiones habituales, sí es uno de los más complicados de discutir y resolver para las parejas. Es importante ser abierto con sus seres queridos cuando surgen problemas financieros.
Esto incluye a sus hijos, que pueden sentirse confundidos cuando no pueden hacer cosas que estaban acostumbrados a hacer o no pueden ir a lugares con sus amigos. Puede que no entiendan lo que significa estar endeudado, así que simplemente explíqueles que algunas cosas son demasiado caras en este momento, y ofrézcales algunas opciones divertidas y gratuitas de cosas que hacer en su lugar.
Asegúrese también de mantener los factores de estrés financiero fuera de su lugar de trabajo. Asegúrese de que los cobradores de deudas no se pongan en contacto con usted en su trabajo o durante las horas de trabajo. De acuerdo con la Ley de Prácticas Justas de Cobro de Deudas, un cobrador debe respetar cualquier solicitud si usted dice que no desea ser contactado cuando está en el trabajo.
Cómo superar el estrés financiero
Hay múltiples maneras de ayudar a superar el estrés y manejar su estrés financiero.
- El primer paso es hacer un balance de dónde se encuentra con respecto a sus finanzas y su bienestar general.
- Reúna sus facturas y deudas e intente crear un presupuesto, recortando lo que no es esencial o incluso las facturas que pueden posponerse o reducirse.
- A continuación, piense detenidamente en su salud física y mental.
- ¿Cómo se siente? Piense dónde están los problemas de su cuerpo.
- ¿Qué está comiendo? Intente ser consciente de cuánto y qué come. Una dieta pobre puede contribuir a problemas de salud adicionales.
- ¿Hace ejercicio? Salga a caminar o a correr para despejarse. Incluso el simple hecho de pasar un rato al aire libre puede ser bueno para su salud (en inglés).
Si no se siente usted mismo o incluso cree que existe la posibilidad de que esté deprimido, busque ayuda profesional inmediatamente. Es importante que tome las medidas adecuadas para disminuir sus niveles de estrés, de lo contrario nunca podrá tomar medidas para tener sus finanzas bajo control.
Mejorar su bienestar mental y físico es el paso más importante para lograr sus objetivos de bienestar financiero. Una vez que se encuentre en el lugar adecuado, puede empezar a pensar en soluciones.
Si el manejo de sus finanzas por su cuenta le parece demasiado desalentador, intente recurrir a la ayuda de un profesional. Los planificadores financieros certificados y otros especialistas en manejo de deudas pueden ayudarle a crear un presupuesto para pagar sus deudas y encontrar una forma de aumentar sus ahorros. Una vez que haya manejado su estrés financiero, le resultará mucho más fácil manejar los demás factores de estrés que se le presenten.
